Comment mieux dormir pendant votre premier trimestre
Le premier trimestre de la grossesse peut être difficile,. Mais pratiquer de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à dormir plus profondément et à augmenter votre temps de sommeil total.

Quelle est la meilleure position de sommeil au premier trimestre?

Au cours du premier trimestre, vous pouvez dormir dans n’importe quelle position,. Mais il est sage de commencer à vous entraîner à dormir sur le côté.
De nombreuses recherches montrent que le sommeil sur le côté gauche est la meilleure position de sommeil pour vous et le fœtus plus tard dans la grossesse. À mesure que le bébé grandit, cela améliore la circulation en empêchant la pression de l’utérus de reposer sur les veines, le dos et les organes internes. Le passage précoce à cette position peut faciliter la transition pour ceux qui ont tendance à préférer le sommeil sur le ventre ou sur le dos.

D’autre part, le sommeil est une bonne chose à viser en soi au cours du premier trimestre. Ne vous inquiétez pas trop si vous ne pouvez pas dériver de votre côté. Vous pouvez également continuer à dormir sur le dos ou sur le ventre jusqu’à ce que cela devienne inconfortable. Les femmes enceintes qui souffrent de seins sensibles peuvent essayer de porter un soutien-gorge de sommeil lâche pour le soulager.

Produits de couchage pour aider à dormir au premier trimestre

Les vitamines prénatales sont très importantes pour s’assurer que le fœtus reçoit suffisamment de nutrition pour se développer correctement. Les vitamines prénatales peuvent aider à prévenir des affections telles que le syndrome des jambes sans repos. Une cause fréquente d’insomnie chez les femmes enceintes.
La cause du syndrome des jambes sans repos est inconnue. Il est donc difficile de savoir si cette affection est causée ou exacerbée par une ou plusieurs carences en vitamines.
Le premier trimestre de la grossesse est une étape très délicate,. Et il vaut mieux éviter tout médicament, en particulier les somnifères

Comment mieux dormir pendant votre premier trimestre

Conseils de sommeil pour le premier trimestre

Il est maintenant temps d’être proactif en matière d’hygiène du sommeil, en adoptant, espérons-le, de bonnes habitudes qui vous accompagneront tout au long de la grossesse.

Adoptez une bonne hygiène de sommeil.

Une bonne nuit de sommeil commence bien avant de vous coucher. Essayez d’éviter les smartphones, les écrans de télévision et les ordinateurs portables une heure avant le coucher,. Car la lumière bleue incite votre cerveau à rester éveillé. Au lieu de cela, pensez à vous détendre avec un bain chaud relaxant,. Un bon livre ou une liste de lecture de musique apaisante. Lorsque les nausées et la fatigue ne font pas de bruit, les relations sexuelles avec votre partenaire sont un exutoire sain qui peut aider à vous endormir.

Tenez compte de l’impact du régime alimentaire sur la façon dont vous vous sentez et sur votre sommeil.

Vous pouvez également modifier votre alimentation et éviter de manger juste avant de vous coucher pour réduire l’inconfort pendant la nuit. Les femmes enceintes qui souffrent de nausées au cours de leur premier trimestre devraient essayer de manger fréquemment des repas plus petits et nutritifs au lieu de repas plus copieux. Pour éviter les brûlures d’estomac, évitez les aliments épicés et gras.
Si vous en avez besoin, mangez une collation légère avant de vous coucher ou gardez des craquelins près de votre table de chevet pour éviter les nausées de minuit.

Restez hydraté.

Il est conseillé aux femmes enceintes de boire de grandes quantités d’eau,. Mais il est préférable d’en consommer pendant la journée si possible. Réduire votre consommation de caféine et d’autres liquides dans les heures précédant le coucher peut aider à réduire le nombre de fois où vous devez aller aux toilettes la nuit.
Bien sûr, faire quelques voyages supplémentaires à la salle de bain est inévitable au cours du premier trimestre. En installant une veilleuse au lieu d’allumer la lumière,. Vous pouvez réduire les perturbations et aider votre corps à se rendormir plus rapidement.

Dormez dans un endroit frais et sombre.

Vous courrez probablement plus chaud que d’habitude, il est donc très important de garder votre chambre au frais. Des aides au sommeil créatives telles que des bouchons d’oreille,. Une machine à bruit blanc ou un masque pour les yeux peuvent bloquer le bruit et la lumière. Pour assurer un environnement de sommeil plus calme avec moins de distractions. Pensez également à investir dans un nouveau matelas et des draps respirants. Et même si vous ne vous présentez pas encore,. Il n’est jamais trop tôt pour investir dans une paire de pyjamas amples et confortables.

Comment mieux dormir pendant votre premier trimestre

Parfois, peu importe ce que vous essayez,. Il semble impossible de passer une bonne nuit de sommeil. Pour les femmes qui se retrouvent constamment en proie à la fatigue au cours du premier trimestre,. Une courte sieste pendant la journée pourrait être la solution. Il s’agit d’un équilibre délicat car la sieste a été associée à l’hyperglycémie,. Et trop de siestes ou siestes de plusieurs heures peuvent rendre difficile le sommeil la nuit.

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