Conseils pour lutter contre l’épuisement parental pandémique
Comment les parents épuisés, et les mères épuisées en particulier,.peuvent alléger la charge et même se recharger en ce moment.

Comment la pandémie exacerbe l’épuisement maternel

Les mamans ont été les seules à être stressées au cours de la dernière année. Des travailleurs de première ligne aux adolescents en passant par les plus âgés,. Tout le monde a sa marque de stress lié au COVID.
Mais lorsque la pandémie a été saupoudrée au sommet de la division déjà inégale du travail à la maison,. Les mamans ont été écrasées.

«Les recherches et sondages actuels sur la pandémie ont révélé que les mamans assument la part du lion du fardeau en ce qui concerne: La gestion des enfants, la scolarisation en ligne et la gestion de la maison»,.
«De nombreuses femmes ont quitté le marché du travail,. Et celles qui sont sur le marché du travail continuent de lutter pour répondre aux exigences du travail et de la famille.
En raison de ces changements importants de culture et d’emploi,. Il y a un bilan émotionnel et un épuisement professionnel correspondants. »

La cause fondamentale de l’épuisement professionnel auquel les mamans sont confrontées en ce moment. Est une combinaison de choses, qui fait partie d’un système globalement en grande partie brisé.
Cependant, la confluence d’assumer des responsabilités sans précédent,. Telles que la création d’espaces d’apprentissage à domicile,. De s’inquiéter de la façon dont les dates de jeu Zoom affectent les compétences sociales des enfants. Et d’avoir moins de garde d’enfants que jamais auparavant (mais, pour beaucoup, pas moins de travail) a pris un péage écrasant.

Conseils pour lutter contre l’épuisement parental pandémique

L’épuisement parental touche beaucoup d’entre nous en ce moment. Voici des façons d’aider à l’atténuer.

Réduisez vos attentes.

«Pensez à votre liste de négociables et de non négociables»,.
«Peut-être que vous mangez plus de céréales pour le dîner,. Que vous faites moins d’exercice et que vous ne lisez que les magazines . C’est OK!
Nos attentes prépandémiques envers nous-mêmes et nos familles ne devraient pas être les mêmes que celles que nous avons actuellement. Réduisez ces attentes,. Puis examinez votre liste d’attentes réduites et réduisez-la à nouveau. »

Ayez de l’auto-compassion.

«C’est une stratégie critique mais insaisissable»,.
«La voix de l’auto-compassion devrait dire:« Oui, c’est absolument nul. Ce n’est pas correct,. Et nous pouvons dire que ce n’est pas correct. »
Il est si important d’être doux et compréhensif avec nous-mêmes en ce moment. Nous n’étions pas censés vivre comme ça.
Se donner la permission et l’espace pour ces sentiments peut aider à l’épuisement professionnel. »

Essayez d’arrêter de tout faire.

La même chose, mais peut-être plus réalisable que de réduire les attentes,. Est d’arrêter de tout faire, purement et simplement, et de trouver des moyens de partager la charge parentale.
«Peut-être que votre partenaire est habitué à la dynamique familiale et sait que vous vous occuperez des choses»,.
«Si vous ne vous occupiez pas de chaque petite chose, en feraient-ils plus? Et si vos enfants sont plus âgés, peuvent-ils aussi vous aider avec les tâches ménagères? »

Embrassez le stupide.

Le rire et le jeu réduisent le stress et augmentent les endorphines. Donc plus de cela, s’il vous plaît.
«Être stupide permet à notre corps et à notre esprit de se libérer»,.
«C’est aussi un excellent moyen de communiquer avec nos enfants. Racontez des blagues, faites des vidéos Tik-Tok. Ces choses vont à la fois renforcer le lien parent-enfant et aider les enfants à se sentir connectés, en sécurité et moins stressés.

Conseils pour lutter contre l’épuisement parental pandémique

Arrêtez le multitâche.

Les mamans sont peut-être des maîtres multitâches,. Mais ce n’est pas forcément une bonne chose. Des recherches ont montré que faire trop de choses à la fois. C’est-à-dire préparer le dîner tout en parcourant les journaux scolaires tout en planifiant mentalement les dates de jeu. Contribue à réduire la production, pas plus.
De plus, comme la plupart des mamans en témoigneront,. Cela vous fait vous sentir un peu nerveux.

Sortir.

Il n’y a peut-être pas une tonne d’endroits où aller en ce moment,. Mais quand même, sortez de chez vous – tous les jours, si possible.
«Promenez-vous tous les jours – Vous le devez»,.
«Faites juste quelques tours autour du pâté de maisons pour vous sortir de la folie à la maison. Quand vous revenez,. vous aurez une attitude et des perspectives beaucoup plus calmes.

Réveillez-vous d’abord.

«C’est le seul moment de la journée où la maison est totalement calme et paisible, ce qui donne le ton pour la journée.»

Pratiquez la gratitude.

«Rechercher les points positifs et exprimer sa gratitude est bon. Non seulement pour votre santé mentale,. Mais aussi pour votre santé physique et vos relations».
«Qu’il s’agisse d’écrire dans un journal ou de partager trois bonnes choses qui se sont passées au cours de votre journée à table,. Prendre le temps de ressentir et d’exprimer sa gratitude peut nous aider à traverser des moments difficiles.»

Trouvez de l’aide.

Conseils pour lutter contre l’épuisement parental pandémique

«Bien que prendre soin de soi soit important,. C’est toujours quelque chose que vous devez faire pour vous-même»,. Et dans des moments comme ceux-ci,. Avoir encore une chose à faire ressemble à la paille qui peut briser le dos du chameau. Quelque chose qui peut atténuer la pression lorsque vous êtes partout sur vous-même: le soutien.
«Il est crucial pour les mamans d’avoir du soutien et une communauté qui se soucie d’elles»,.

Que vous ayez un rendez-vous debout avec des amis, où vous pouvez vous évader et vous sentir validé. (Ce qui, sans doute, est plus revitalisant qu’un bain chaud). Ou une communauté parentale vers laquelle vous pouvez vous tourner lorsque vous avez besoin de vider votre cœur maintenant. Il est essentiel que vous ne vous sentiez pas seul dans vos luttes.

Parlez à un thérapeute.

«L’épuisement professionnel peut être beaucoup de choses différentes pour un grand nombre de personnes différentes».
«Pour certains, cela peut se manifester par des difficultés de concentration, de l’agitation, des troubles du sommeil, de l’irritabilité ou un manque de motivation.
Pour d’autres, cela peut sembler plus grave. Si vous sentez que vos symptômes sont importants,. Parlez-en à un professionnel de la santé mentale,. Qui pourra vous aider à surmonter les difficultés. »

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